Ejercicio consciente: Muévete

Track inferior, ¡refuerza los pilares de tu vida! (2.3.)

Nombre

Fernando del Barrio

Experto del Plan: ¡Muévete!

Ldo. en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte- INEF (UB). Formador en IESE Business School. Entrenador personal del Real Club de Polo.  
"Inténtalo. Caéte. Levántate y sigue aprendiendo."

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Bienvenid@ al RETO que torneará tu track inferior, tus piernas, y te proporcionará fuerza, resistencia, equilibrio, y seguridad!

 

Las piernas, también conocidas como track inferior, son el pilar donde nos sustentamos y, sin embargo, ¡son las grandes olvidadas del cuerpo!

Habitualmente, incluso en muchos gimnasios, se realizan ejercicios para reforzar los abdominales, el pecho, las extremidades superiores, pero se suelen olvidar las piernas. Y no hay que hacerlo: la musculatura de las extremidades inferiores, o track inferior, es dos tercios (1/3) del total de músculos de nuestro cuerpo.

Además, al movilizarlos con estos ejercicios involucramos también grupos musculares del tronco, por lo que al ejercitarlos movilizamos entre 1/3 y la 1/2 de la masa muscular total del cuerpo. Es decir, una gran parte de nuestro organismo, cosa que estimula la circulación sanguínea y linfática, el sistema pulmonar y el metabolismo, desencadenando la segregación de hormonas y otras sustancias que necesitamos para mantenernos sanos. Además, como son muchos músculos y muy grandes, quemamos muchas calorías.

Por ello… ¡si además quieres adelgazar es un muy buen RETO!

 

10 Buenas razones para trabajar tu track inferior (extremidades inferiores):

1- Aumenta la masa muscular, la fuerza y la resistencia

2- Mejora el equilibrio, la coordinación y la flexibilidad

3- Trabajar más cantidad de músculos aumenta el gasto de energía (calorías), por lo que ayuda a mantener un peso adecuado y a adelgazar

4- Estimula el sistema cardiovascular y oxigena los tejidos y órganos

5- Aumenta la densidad ósea y previene la osteoporosis

6- Mejora la postura y alivia los dolores de espalda

7- Estimula el metabolismo y lo mantiene activo incluso horas después del ejercicio

8- Mejora la fuerza y la sensibilidad de la zona, incluida la parte baja del tronco, es decir la cadera y la musculatura pélvica

9- Aumenta el rendimiento sexual, tanto por lo que hemos citado anteriormente como porque el ejercicio estos músculos libera mayor testosterona que otros grupos musculares

10- Te sentirás mejor, más seguro, fuerte, resistente, caminarás y pisarás el suelo con mayor aplomo


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